Những động tác cơ bản giúp tăng cân nhanh

Để tăng cân hiệu quả cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, đặc biệt, 5 động tác sau đây có thể giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất. Cùng tham khảo và áp dụng để có thân hình săn chắc như mong đợi nhé!

Hít xà đơn 

Đây là bài tập được rất nhiều nam giới áp dụng để tăng cân hiệu quả. Hai tay nắm thanh xà với lòng bàn tay hướng ra ngoài, rộng hơn vai, đồng thời kéo 2 cơ vai ra sau và cố định chúng trong suốt quá trình tập để tránh trường hợp bị chấn thương khớp vai, đặc biệt ở vị trí hạ thấp cơ thể. Luôn co cơ bụng để tránh việc xương sống bị kéo dãn, sau đó từ từ kéo thân người lên cho đến khi phần ngực chạm thanh xà.

(Động tác hít xà đơn hiệu quả cho việc tăng cân)

Nâng tạ tập tay

Bạn nên tập thêm động tác này để nhanh chóng đạt được cân nặng như mình mong muốn nhé! Đầu tiên đứng hai chân dang rộng bằng vai, sau đó nắm thanh tạ với 2 tay úp, thân người hơi nghiêng về phía trước. Vị trí bắt đầu cho động tác này là thanh tạ chạm đầu gối, từ từ dùng lực toàn thân trên kéo thanh tạ lên. Lưu ý, với động tác này, thanh tạ luôn được ép sát vào phần trước của cơ thể.

(Nâng tạ tập tay)

Ngồi xổm gánh tạ 

Áp dụng bài tập này để tăng cân nhanh chóng. Đặt tạ cân bằng trên cầu vai, đầu gối hơi cong. Ưỡn ngực ra phía trước đồng thời ngồi xuống cho đến khi phần đùi song song với mặt đất, sau đó từ từ đứng lên bằng cách nhấn mạnh toàn bàn chân xuống sàn. Chú ý không được khom hoặc cong người quá nhiều về phía trước.

(Ngồi xổm gánh tạ)

Nâng tạ ngực

Đây là động tác cực kì phù hợp để tăng cân cho nam giới. Để tác động vào cơ ngực nhiều nhất, bạn hãy banh khuỷu tay ra xa và hạ thanh tạ xuống vị trí cao nhất (vị trí xương đòn). Khi bạn muốn tập với khối lượng tạ nặng hơn, hãy chú ý để phần lưng hơi cong và hai chân dang rộng, đồng thời co cơ mông lại để tạo cho cơ thể một tư thế vững chắc. Từ từ nâng thanh tạ lên sau đó từ từ hạ xuống và nhớ chú ý ép chặt phần mông vào ghế tập.

(Nâng tạ ngực)

Bài tập tăng cân Dip

Đây là động tác tăng cân khá lạ nhưng lại rất đơn giản, cùng thực hiện: Nắm thanh tạ với hai tay, cố định trọng tâm cơ thể ở giữa hai thanh dip, từ từ hạ thấp người xuống sao cho phần tay trên song song với thanh Dip. Để đạt được hiệu quả tối đa bạn nên đeo hoặc móc tạ vào chân sao cho bạn chỉ có thể thực hiện động tác được tối đa 8 lần/ hiệp.

Với 5 bài tập trên đây, nam giới có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả đồng thời tăng cường sức khỏe. Chúc các bạn nhanh chóng tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!

Ngoài ra để mua những balo thể thao hoặc túi tập gym hãy đến với của hàng balophuot  tại khu vực  thành phố Hồ Chí Minh để có thể sỡ hữu được những loại balo túi xách tập gym đẹp nhất hiện nay mọi chi tiết xin liên hệ cửa hàng bán balo thể thao balophuot 8Bis Công Trường Quốc Tế, Phường 6, Quận 3 tại khu vực hồ con rùa cạnh quầy bán vé máy bay Vietjet